葉士銘的優質推薦評比

　　對于很多人來說，當你深蹲訓練一段時間后，會出現停滯階段，這時候按部就班的繼續深蹲會讓你不在進步，你需要做一些改變，來幫助你突破深蹲瓶頸，改善深蹲質量。

　　今天就給大家介紹一個很棒的深蹲變化式：暫停式深蹲。

　　暫停式深蹲：在深蹲的最低端停留，然后起身。

　　暫停式深蹲的優點：

　　1.他可以發展你的底部起身能力

　　深蹲動作的困難點往往會出現在底部向上蹲起的那一瞬間，通過暫停式深蹲可以強化你的底部起身力量。

　　很多人的深蹲在最低點時習慣有彈震的動作，這是一個非常不好的習慣，如果習慣這么做，當有一定重量時，你非常容易把自己弄傷。你可能會看到有些運動員的訓練動作里，有這種藉由反彈力量來增加訓練強度，但這是特別針對運動表現所設計的，并不適合所有人。

　　暫停式深蹲可以讓你在更安全的動作下，徵召更多肌肉穩定，讓你比彈震式深蹲更有力量。試試看吧!

　　2.讓你的深蹲更穩定

　　對于初學者學習深蹲動作時，教練員往往會教導他們在動作的最低點停留，維持正確姿勢，然后繃緊全身，保持張力，這會發展學員動作的控制能力，讓深蹲更穩定。

　　進行暫停式深蹲的要領：

　　1.使用 60-70%1RM的重量操作

　　2.在你平常深蹲的最低位置停留約5秒

　　3.接著用最快速度向上站(姿勢不變形)

　　4.一組操作5~6下

　　做這個練習一定要保持正確的姿勢，你可以下蹲時放慢動作，保持好肌肉的張力，千萬別放松你的核心肌群(動作全程)，停5秒后，以最快速度站起。